みなさんこんにちは!
リフレジム ナマーラの中村です。
珍しく今回ブログを書いてみました♪
トレーニングの最中に聞かれることの多いトレーニング初心者あるあるにお答えします!
では早速・・・
トレーニング初心者あるある行ってみよう!笑デデンっ!
筋トレすると太く(ムキムキに)なるんでしょ?(女性)A、そんな事はありません!ムキムキの方達は男性を思い浮かべていると思います。
そもそも男性と女性では男性ホルモンの分泌量が違い女性の方が少なく、
筋トレによって筋肉を肥大させることが難しいのです。
男性ホルモンは、筋肉を維持する役割があり、男性ホルモンが少ない女性が筋肉を
太くさせるには、負荷が非常に高いトレーニングが必要になります。
トレーニングのウェイトの重さを何キロにすれば良いかわからない!A、これは初めてジムに通う人に多いあるあるですね!
重りの目安は10〜15回✖️2〜3セットを出来るくらいの重さに設定してみよう!
重すぎても軽すぎても望む効果は得られません(涙)
トレーニングのセット間の休憩時間は?A、諸説色々ありますが、トレーニング初心者は無理せずしっかり呼吸が整うまで休みましょう!
逆に全然息も乱れない様なら重さが合っていない可能性があるので
トレーナーに相談してみましょう!
筋トレはどのタイミングで行うと良いの?A、もしあなたがダイエットを目的としているならトレーニングは有酸素運動前に行いましょう!
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり
体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。
つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、
脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングなんです!
重たいウエイトでトレーニングをすると手が痛い(豆が出来る)A、これは男性・女性問わず多いお悩みですね。上半身のトレーニングにはほぼ手を使います。
そして手の皮の厚さが薄いと手の骨とぶつかって痛みを感じます。さらに重たいウエイトを
扱うとグリップに手の皮が巻き込まれて痛みが出たり。
そんな方は思い切ってトレーニンググローブを使ってみましょう!
ナマーラでも取り扱っておりますので、よかったらご相談ください!
まだまだありますが今回はここまでにしておきますね!
下にナマーラの情報がみれるリンクを貼っておきますので見てみてくださいね!
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