メリークリスマス(*'ω'*)

みなさまこんばんは
メリークリスマス　このご時世、クリスマスパーティもないかもしれませんが・・・ついついケーキ食べすぎちゃったあなた
ナマーラでリセットしましょう


今日は、年末年始の営業のご案内です



そして、29日のレッスンに変更がありますので併せてご案内します

横尾先生の年忘れ！ZUMBAの開始時間が１４：４０〜に変わっていますので、お間違えの無いようにお願い致します


最後に、本日の今村先生の様子です。



ひとりパーティ感出して、皆様をお待ちしております

会員のみなさまへ

いつもリフレジムナマーラをご利用いただき誠にありがとうございます。

ご来館時に感染予防のお願いを記載した用紙をお渡ししておりますが、ブログ上でもご案内させていただきます。

その1　マスク着用のお願い

施設の利用にはマスクの着用が必要になります。
ご入館からご退館までの間、飛沫感染防止の為マスクを着けましょう。
尚トレーニング中・スタジオレッスンのご参加時のみ呼吸困難等のトラブルを防ぐため、外してもらって大丈夫です。
更衣室・シャワールーム等マスクの着用が難しい場所では、飛沫感染防止の為会話をお控えください。

その2　ソーシャルディスタンス

マスクの有無に関わらず、安全性を保つため、常に距離を保ちましょう。
スタジオレッスンの整理券配布の際や、入場の際には密にならないようにしましょう。
また、インストラクターから指示をさせていただく場合もございますが、ご協力いただきますようお願いします。

その3　会話につきまして

会話をする際は、必ずマスクを着けましょう。
声をかける側の方は、相手の方がトレーニング中・有酸素運動中はご遠慮ください。
会話はできるだけ短くまとめて、大きな声にならないようにしましょう。

会員の皆様には既にご協力をいただいている事ではございますが、引き続きご理解とご協力を宜しくお願い致します。

トレーニング初心者のお悩みにお答えします！

みなさんこんにちは！

リフレジム ナマーラの中村です。

珍しく今回ブログを書いてみました♪

トレーニングの最中に聞かれることの多いトレーニング初心者あるあるにお答えします！

では早速・・・

トレーニング初心者あるある行ってみよう！笑

デデンっ！

筋トレすると太く（ムキムキに）なるんでしょ？（女性）
A、そんな事はありません！ムキムキの方達は男性を思い浮かべていると思います。
　 そもそも男性と女性では男性ホルモンの分泌量が違い女性の方が少なく、
　 筋トレによって筋肉を肥大させることが難しいのです。
　 男性ホルモンは、筋肉を維持する役割があり、男性ホルモンが少ない女性が筋肉を
　 太くさせるには、負荷が非常に高いトレーニングが必要になります。


トレーニングのウェイトの重さを何キロにすれば良いかわからない！
A、これは初めてジムに通う人に多いあるあるですね！
　 重りの目安は１０〜１５回✖️２〜３セットを出来るくらいの重さに設定してみよう！
　 重すぎても軽すぎても望む効果は得られません（涙）


トレーニングのセット間の休憩時間は？
A、諸説色々ありますが、トレーニング初心者は無理せずしっかり呼吸が整うまで休みましょう！
　 逆に全然息も乱れない様なら重さが合っていない可能性があるので
　 トレーナーに相談してみましょう！


筋トレはどのタイミングで行うと良いの？
A、もしあなたがダイエットを目的としているならトレーニングは有酸素運動前に行いましょう！
　 筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。
　 この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり
　 体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。
　 つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、
　 脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングなんです！


重たいウエイトでトレーニングをすると手が痛い（豆が出来る）
A、これは男性・女性問わず多いお悩みですね。上半身のトレーニングにはほぼ手を使います。
　 そして手の皮の厚さが薄いと手の骨とぶつかって痛みを感じます。さらに重たいウエイトを
　 扱うとグリップに手の皮が巻き込まれて痛みが出たり。
　 そんな方は思い切ってトレーニンググローブを使ってみましょう！
　 ナマーラでも取り扱っておりますので、よかったらご相談ください！


まだまだありますが今回はここまでにしておきますね！
下にナマーラの情報がみれるリンクを貼っておきますので見てみてくださいね！

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